Vaše tělo je z 80% určeno tím, co jíte

Dokonalé postavy nikdy nedosáhnete pokud bude jíst potraviny, které vaše tělo buď neúměrně zatěžují nebo mu neposkytují dostatek kvalitní energie kterou potřebuje pro práci, pohyb, ale i správnou regeneraci.

Základní pravidla, která spolu můžeme rozvíjet:

  • Kalorický příjem je nutné přizpůsobit vašemu stylu života a osobním cílům
  • Jezte maximum kvalitních nezpracovaných potravin bez přidaných barviv, zbytečných náhražek, umělých sladitel a velkého množství soli
  • Na každou potravinu se dívejte jako na zdroj energie pro vaše tělo. Ptejte se sami sebe: "Jak to co jím mi pomůže k tomu, čeho chci dosáhnout?"
  • Správná cesta není se šidit a omezovat v jídle, ale najít takové, které budete milovat a ještě dobře vypadat
Zdravé jídlo

Zdravé tělo

Nebude sexy, když budete stát křivě a budou vás bolet záda

Je jedno jestli máte nejnovější fitness obleček od Nike a jak hodně makáte, ale pokud máte na zádech hrb, při každém kliku si skřípnete lopatky a při dřepu si špulením zadku odrovnáte bedra, budete na tom s každým dalším cvičením hůř než když jste začali. Základní kontrolní body, které musí být v souladu:

  • Dobré postavení chodidel se správnou klenbou - stejně jako u baráku je nutné postavit pořádné základy. Velké bicáky a slabé nožičky už nejsou "in"
  • Pánev v neutrálním postavení správně propojí dolní končetiny s celým trupem a často vyřeší bolesti v bedrech způsobené špatnými návyky.
  • Dolů a dostran vytažené lopatky zajistí rovná a široká záda
  • Rovná a protažená krční páteř zvýrazní nejen vaši dlouhou šíji, ale především zamezí "padající" hlavě a potížím krční páteře

Nechtějte vypadat dobře kvůli někomu jinému, ale chtějte se cítit dobře a zdravě

Nezáleží jestli je vám dvacet nebo padesát, jestli cvičíte pravidelně posledních 10 let nebo jdete poprvé. Pořád máte 100% nárok cítit se dobře a být sexy!

Potěšení z pohybu:

  • Moje veřejné lekce jsou plné moderní hudby, při které zapomenete na každodenní starosti
  • Nic nebudeme dělat násilím, nikdo vás nebude hodnotit ani posuzovat. Už jenom tím, že se hýbete, jste nakopali zadek všem těm, kteří zůstali doma u televize!
  • Na žádné z mých lekcí se nebude cítit trapně i když jdete cvičit třeba poprvé v životě
Radost z pohybu

Veřejné lekce v Ústí nad Labem

Přidejte se k týmu dalších nadšenců pro pohyb na jekékoliv úrovni výkonnosti a v jakémkoliv věku ve FIT CLUB AMAZONKY

Generic placeholder image

TRX

= Total-Body Resistance Exercise
(= Cviky pro zatížení celého těla).

TRX je nejžádanější fitness nářadí posledních let. Přináší maximální výsledky v minimálním čase a pomůže vám vybudovat pevnou a zdravou postavu.

Závěsné cvičení rozvíjí tělesnou sílu pomocí funkčních pohybů a dynamických poloh. Při sportu a každodenním cvičení se pohybujeme stále v mnoha rovinách. Cvičení na závěsném systému TRX nám umožňuje cvičit v těchto rovinách, stejně tak jak žijeme. Svalová hmota narůstá rovnoměrně, což snižuje riziko zranění a zvyšuje výkonnost.

Generic placeholder image

FitDance

FitDance je moje vlastní "dítě". Dříve jsem se věnovala sportovnímu tanci a později zumbě, kterou mám velmi ráda, ale pro řadu lidí, kteří chodili na mé lekce nepravidelně bylo těžké pamatovat si všechny choreografie tak, aby si každou hodinu naplno užili.

Proto jsem jednotlivé taneční partie zjednodušila, přidala cviky na posilování všech částí těla a to vše do rytmu moderní hudby vytvořilo kombinaci tance a cvičení = FitDance.

Generic placeholder image

Velké míče

Velké gymnastické míče neboli fitbally jsou rehabilitační pomůckou, která našla své uplatnění také v rekreačním fitness, ale i při přípravě vrcholových sportovců.

Umožňuje posilovací cvičení i kardio lekce. Jejich hlavní výhodou je pohodlný, ale přitom labilní povrch, který nutí k práci jádro těla (core).

Moderní člověk má tuto oblast oslabenou, což deformuje držení těla a způsobuje řadu bolestí. Velké míče učí správnému držení těla, posilují svaly pánevního dna (velmi důležité především pro ženy), ale i okrajové části těla (paže, stehna).


Individuální lekce

Ačkoliv se i na skupinových hodinách vždy snažím věnovat správné technice pohybu a postavení vašeho těla, při práci s 10 nebo i více lidmi jsou možnosti jen velmi omezené. Každé tělo si prošlo jiným vývojem a má jiné problémy. Dopřejte si luxus v podobě individuálních, na míru přizpůsobených cvičení. Tělo máte jen jedno...

O mých individuálních hodinách:

  • Naučím vás, jak sami rozpoznat, zda cvičíte správně...brzy tak budete na mých radách zcela nezávislí a nebude už žádného jiného trenéra potřebovat.
  • První hodina je vždy zaměřená na diagnostiku vašeho pohybového aparátu. Rychle tak poznáte, co je potřeba napravit nebo čeho je potřeba se vyvarovat.
  • Po mých hodinách nebudete mít asi největší "boule" na rukou, ale budete mít krásné, protažené, symetricky postavené tělo, které udělá radost vám a vzbudí závist u ostatních :-)
Zdravé jídlo

Skupinové hodiny

AMAZONKY FITNESS
Masarykova 10
Ústí nad Labem

www.amazonky.eu
amazonky.eu@centrum.cz
M: +420 777 087 298

Individuální lekce

Lucie Ženčáková
Ústí nad Labem

z.lucie@centrum.cz
F: www.facebook.com/lucie.zencakova